Les conseils de Bobby pour mieux courir son semi-marathon

Essais perspectives: Curtis pourrait être le meilleur coureur de longue distance américain, vous ne l’avez pas entendu parler.

Pendant son séjour à l’Université de Villanova, il a remporté le titre 2008 de la NCAA 5000 mètres. Son PR 10.000 mètres de 27:24 est un des plus rapides dans le domaine des essais de marathon; il a dirigé en vertu 28:00 10K pour chaque année depuis 2010. Et Curtis a discrètement fait de grandes améliorations au cours de sa courte carrière de marathonien, allant de ses débuts en 2011 à 02:16 un PR 02h11 dans son troisième marathon, Chicago en 2014 .

Marathon prouesses croissante de Curtis coïncide avec rejoindre le projet initial Distance Hansons Brooks en 2013. Le groupe de marathon axée a produit deux marathoniens olympiques, Brian Vendre en 2008 et Desiree Linden en 2012. Curtis possède l’un des meilleurs pedigrees de piste de tout coureur qui a rejoint le groupe Hansons; que des antécédents et de marathon éprouvée de l’équipe est une puissante combinaison.

Hansons marathoniens sont presque toujours en forme de pointe pour les grandes courses. Le 13 Février, Curtis pourrait bien devenir le troisième marathonien olympique dans l’histoire du groupe d’autres articles course à pied sur http://blog.moncoach.com/course-a-pied/

Anecdote: Curtis a remporté son titre de la NCAA en dépit combattre l’insomnie chronique pour une grande partie de sa carrière universitaire. Il a dit que le problème est maintenant sous contrôle.

Source : https://coachsportiflyon.wordpress.com/2015/12/28/3-exercices-a-faire-avec-un-coach-en-ligne-gratuit-pour-renforcer-vos-abdominaux/

Bien organiser son planning de course à pied

La vie de Gong est un acte d’équilibrage entre les haut niveau et le travail en cours d’exécution sans fin pour les classes. « Il n’y a aucun point d’arrêt réelle [d’étudier], » Gong dit de son cours. « Vous devez avoir un objectif. «Je veux étudier X par ce laps de temps.» De cette façon, votre charge de travail est défini, et vous êtes plus motivé pour frapper la marque.  »

Gong et d’autres dans un collège ont maîtrisé l’art de la gestion du temps et leurs conseils sont utiles pour toute personne essayant d’équilibrer une formation sérieuse et une vie débordante d’engagements.
De coucher strictes pour vous entrainer pour la course à pied

Coureurs du Collège savent qu’ils ont besoin de faire du sommeil une priorité, mais il ya un manque de temps pour terminer le travail scolaire et de frapper le sac à une heure raisonnable. Garder un œil sur l’horloge a été crucial pour Courtney Frerichs, récemment diplômé de l’Université du Missouri-Kansas City et runner-up en 2015 NCAA 3000 mètres steeple. « Nous avons des séances d’entraînement tous les matins à 6 heures du matin, donc je sais que je dois un délai de 10 heures chaque nuit pour finir mon travail», dit Frerichs, qui à double spécialisé en chimie et en psychologie.

Source  http://davidcourse.unblog.fr/2015/11/10/un-coach-sportif-sur-internet-ca-marche/

Courir avec un coach en ligne gratuit

Savez-vous ce gars? « L’officier m’a demandé que je voyais mugshots au siège de la police. Je ne l’ai pas, et que l’attaquant ne faisais pas partie les photos de l’agent, mais à ce jour je me souviens très bien son visage.

Avant cette expérience, je l’avais participé à une classe de légitime défense dans laquelle un expert en sécurité a recommandé que dans le cas d’une agression que vous devriez essayer de crier et de courir dans le milieu de la rue-ce qu’il faut pour attirer l’attention sur la situation. L’avis est venue de l’espoir que de telles actions seraient plus susceptibles d’effrayer l’attaquant en course au large, ou quelqu’un pourrait entendre le chahut et les aider. Dans mon cas, l’instinct de survie coups de pied dans comme je fustigé avec mes pieds et poings plus musclé , même si, froidement, voitures sifflaient par et n’a même remarqué que je suis en danger.

Alors, quel est un coureur à faire? La dure réalité est que la sécurité est pas automatique juste parce que vous exécutez dans un quartier sûr à la maison ou au travail. Essayez d’effacer l’attitude « it-pourrait-jamais-arriver-à-moi» et de prendre ces mesures en vue de la conservation de soi sur les routes avec un coach sportif gratuit moncoach.com

1. Exécutez avec un partenaire quand vous le pouvez. Il est dans les nombres.

2. Run avec un chien, de préférence celui qui est plus grand que mon £ 5 bête, Louie.

3. Laissez tomber les écouteurs ou de porter une seule oreillette et maintenir le volume faible vous voulez être en mesure d’entendre la difficulté à approcher.

4. Si il est légal dans votre état, envisager de procéder pulvérisation auto-défense clipsé dans un endroit accessible, comme l’avant d’une poche intérieure. Après l’incident, mon mari m’a acheté une bouteille de Mace. Je portais fidèlement jusqu’à ce que je trébuché sur la glace et la bouteille volé sous une voiture.

5. Apportez un téléphone et activer la fonction « ID médical» ou, si non disponible, assurez-vous que le code d’accès est éteint. Un motard local a été heurté par une voiture, mais les sauveteurs ne pouvait pas accéder à son smartphone pour appeler ses contacts pour l’identification.

6. Porter un ID Road. Toujours porter une identification en cas d’urgence.

7. Portez des vêtements réfléchissants et un projecteur lors de l’exécution dans l’obscurité.

8. Ne jamais ignorer votre instinct jamais. Si vous sentez que quelque chose est pas oublier droit votre itinéraire normal et décoller pour une zone occupée.

9. Idéalement parcours où il ya d’autres personnes et d’activités autour de vous.

10. Assurez-vous de varier vos itinéraires et l’heure exacte vous exécutez seul, parce que vous ne savez jamais qui regarde.

11. Peu importe le degré de confiance que vous pourriez regarder et sentir, soyez conscient de votre environnement.

Chaque course est un cadeau. Comptez vos bénédictions et être en sécurité là-bas.

Le meilleur petit déj pour faire le plein d’énergie

Lorsque vous démarrez l’exercice régulièrement, vous pourriez avoir à réorganiser certaines de vos habitudes alimentaires quotidiennes afin de se sentir votre meilleur pendant que vous travaillez sur et éviter les arrêts de bains indésirables. Voici quelques règles générales.

1. Allez sur le vide (parfois). Ce que vous mangez avant de prendre la route ou la salle de gym tout dépend de quand vous faites de l’exercice et quel genre d’entraînement que vous avez l’intention. Beaucoup de gens ne disposent pas du temps ou de l’estomac à manger et à digérer la nourriture avant une séance d’entraînement, surtout si cette séance d’entraînement se déroule en début de matinée.

Pour un entraînement facile d’une heure ou moins, d’aller sans nourriture ni boisson ne sera probablement pas vous faire de mal. (Il suffit de vous assurer que vous rester hydraté.) Mais pour tout événement qui est plus longue ou plus intense, le carburant preworkout est critique. Allez sur vide et vous fatiguer plus tôt, plus vous aurez un temps beaucoup plus difficile atteindre vos objectifs.

La compétition en course selon Molly

Dans une bataille très attendu entre la Nouvelle-Angleterre étoiles, Molly Huddle de Providence a défendu son gazon à la maison le dimanche sur Massachusetts natif Shalane Flanagan au Downtown 5K, les championnats nationaux pour la distance sur la route. 15:12 victoire de Huddle était son cinquième titre en six ans dans la capitale du Rhode Island.

Pour les hommes, David Torrence a sprinté avec moins de 400 mètres à faire pour gagner en 13:56 sur Dan Huling et Dathan Ritzenhein.

Ceci est une course importante pour moi de bien faire à et je me sens comme il ya certainement une certaine fierté et un peu d’une série en cours « , a déclaré après avoir remporté Huddle pour les quatre année consécutive.

Après l’ouverture de la course avec un mile 04h43, Huddle et Flanagan se sont trouvés là où tout le monde pensé qu’ils seraient: à l’avant du champ. A proximité étaient Emily Sisson, qui entraîne avec Huddle, et Gabe Grunewald.

Grâce à la deuxième mile, Huddle et Flanagan ont travaillé avec des hommes sous-élite dans leur voisinage pour garder le rythme jusqu’à. Ni créé suffisamment de séparation à l’aise, même si l’intérieur Flanagan pensait Huddle avait l’avantage comme ils ont fait leur chemin vers l’arrivée.

« Ceci est certainement la distance de Molly », a déclaré Flanagan. «Je me sentais désolé pour moi sans doute un peu [de se préparer pour la charge à l’arrivée]. »

Le titre reviendrait à qui avait le meilleur sprint de course comme le dit Don sur son blog de course dans les derniers 400 mètres et sur une colline rapide mais escarpée sur Francis Street menant à l’arrivée. Le dimanche, ce fut Huddle, qui a lancé loin de tout nouveau US 10K bilan routier titulaire Flanagan à gagner par cinq secondes.

Pourquoi prendre un petit déjeuner avant d’aller courir ?

Maintenir ses Muscles pour courir plus vite

Après une nuit de sommeil, votre corps est en mode de répartition, surtout quand il vient à des protéines musculaires quand on débute la course à pied et qu’on veut des conseils. Il est la clé pour rafraîchir vos cellules musculaires avec des acides aminés-les blocs de construction des protéines. But pour 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité avec une bonne dose de 50 à 100 grammes de glucides pour reconstituer le carburant vos muscles ont besoin. (Pensez vous savez comment alimenter votre journée? Répondez à ce questionnaire sur les meilleures options pour le petit déjeuner.)

Contrôle du poids

De nombreuses études ont montré que les gens qui déjeunent maintenir un poids corporel sain et ont moins de graisse corporelle que ceux qui sautent un repas du matin. La recherche montre également que l’établissement d’une routine de manger le petit déjeuner peut vous aider à faire des choix plus judicieux et à limiter l’apport calorique plus tard dans la journée. Le National Weight Control Registry, qui a suivi les «perdants» de succès depuis plus de 20 ans, note qu’environ 80 pour cent des gens qui ont perdu du poids et qu’elle maintient depuis des années régulièrement manger le petit déjeuner.

Alimenter votre cerveau

Hydrates de carbone (sucre circulant dans le sang) sont carburant critique pour votre cerveau. Des études ont montré que, pour les enfants et les adultes, opérant sur pas de petit déjeuner shortchanges pouvoir penser et peut affecter les compétences en mathématiques, compréhension de la lecture et de la mémoire. Des études avec des enfants montrent également que les mangeurs de déjeuner ont tendance à mieux se comporter à l’école et avoir des compétences sociales plus favorables. (Tout adulte qui a dû faire face à un «HANGRY » collègue peut probablement attester que la même chose est vraie pour les adultes!)

Améliorez votre alimentation post course

Adeptes du petit déjeuner ont tendance à avoir une meilleure alimentation globale que sautent le petit déjeuner des coureurs, et un plus grand apport d’un ensemble de nutriments essentiels, comme les protéines, de fibres, de calcium, de potassium et de fer. Même en optant pour un bol de base de céréales (surmonté avec du lait d’une sorte ou d’une autre) et les résultats de fruits dans l’amélioration des apports de calcium, la vitamine D, les protéines et autres vitamines et minéraux.

Réduire les risques de maladies liée à la course à pied

Les gens qui déjeunent ont tendance à avoir des niveaux de cholestérol, ce qui correspond à une réduction du risque de maladie cardiaque. Par exemple, ceux qui choisissent de céréales (en particulier la farine d’avoine et d’autres options à base d’avoine) prennent en plus de fibres solubles, qui peuvent les niveaux de LDL inférieur nocifs. Même les mangeurs d’œufs du matin ont été montré pour avoir des niveaux de cholestérol qui sont en aussi bonne santé que ceux de gens qui sautent des œufs (ou le petit déjeuner tout à fait). Et manger un repas première chose le matin contribue également à réguler votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut aider à expliquer pourquoi certains éléments de preuve montrent que les mangeurs de déjeuner ont un risque moindre de diabète de type 2.

Quels sont les effets du stress avant la course ?

Nous vivons tous avec le stress avant la course. Nous savons que lorsque nous le voyons, beaucoup d’entre nous en souffrent et nous le faisons souvent pas faire quelque chose. Mais il ya de bonnes nouvelles: nous pouvons exploiter le stress quand il est utile et tenir à distance quand il est pas. Voici ce que vous devez savoir sur le stress et la façon de le gérer:

Q: Le stress est mauvais pour vous?
A: Le stress est pas seulement dans votre tête; il est non seulement mentale. Il affecte votre corps et l’esprit avant la course à pied. Stress à court terme peut être grande: Le sentiment d’urgence que vous vous sentez peut vous motiver à terminer un projet, courir un peu plus loin ou faire plus d’efforts. Vous pouvez exploiter le stress dans ces situations à votre avantage. Que l’anxiété que vous ressentez dans votre estomac – ces papillons – peut vous rappeler d’y aller. Toutefois, l’exposition à long terme au stress (stress chronique) est pas bon pour vous. En fait, il augmente votre risque de développer une variété de maladies, et si vous êtes déjà malade, il empêche votre guérison.

Bottom Line: Un peu de stress dans nos vies est OK; en fait, il est utile dans la plupart des cas. Beaucoup de stress, ou le stress persistant, est en fait pas OK et peut être nocif.

Q: Qu’est-ce que le stress faire pour votre corps?
A: Nos corps ont des hormones qui travaillent ensemble pour nous garder en santé. Dans le cerveau, l’hypothalamus et l’hypophyse stimule divers organes dans le corps, en fonction de la situation. Quand on est stressé, les glandes surrénales sont stimulés pour produire des hormones spécifiques de la course à pied qui aident nos organismes gèrent la situation stressante. Ceci est connu comme la «fuite ou lutte».