Pourqoi Hall a fait un dernier marathon

Lorsque les dirigeants ont fait un bond dans la première moitié des 2016 essais Marathon olympique des Etats-Unis en Février, Sara Hôtel alla avec eux. Un pack de quatre femmes se détacha et Hall était dans le mélange. Mais la chaleur de la journée à Los Angeles a finalement obtenu à elle, et elle a laissé tomber hors de la course un peu de mile passé 17, avec des muscles crampes. http://www.runnersworld.com/elite-runners/why-sara-hall-is-running-the-london-marathon?cid=OB-_-RW-_-ARR
Il était son troisième marathon en moins d’un an et la deuxième fois que les températures de la Californie du Sud hausse interefered avec ses plans. Dans ses débuts au 2015 Los Angeles Marathon, elle a terminé en 2: 48: 02-way off ce qu’elle était capable de courir. Elle a rebondi à l’automne, la finition de 2015 Marathon de Chicago en 2:31:14, quelques jours seulement après qu’elle et son mari Ryan Hall a leurs quatre filles adoptées à la maison de l’Ethiopie.

Et maintenant Hall, 32, a décidé de faire la queue pour le marathon de Londres en Avril 24. Certains ont dit que cela semble une décision douteuse, étant donné les essais olympiques d’athlétisme sont à venir rapidement, en Juillet-combiné avec le fait que ce sera son quatrième coup de couteau à 26,2 miles en 13 mois.

Salle supplie de différer.

«Je ne me sens pas le besoin de prouver quoi que ce soit à moi-même ou quelqu’un d’autre, je veux plus juste de le faire pour le plaisir de le faire», a déclaré Hall à une interview par email avec World Runner. « Ryan et moi en fait indépendamment sont venus à cette conclusion. Nous avons examiné chacun quelques autres jours après les essais et a dit, «Faisons Londres.« Ce fut une bonne confirmation pour moi qu’il n’a pas été une décision émotionnelle « .

Que manger avant un marathon ?

Lozano estime qu’elle a exécuté 14 ou 15 marathons et a fait sept triathlons Ironman. Elle a gagné beaucoup de courses et de titres, y compris des groupes d’âge de la division des maîtres au marathon de Boston 2007. Elle a couru son record personnel de 2:51:37 au marathon que manger avant de grand-mère 2007, mais elle a figuré sa fenêtre pour gagner un marathon pourrait avoir déjà son passé.

Lozano a commencé la course conservatrice au bébé un ischio-jambiers douloureux. A quelques miles dans la course, elle a réalisé que beaucoup de femmes en cours d’exécution autour d’elle prenaient part à la course de relais, pas le marathon complet. Environ six mile, elle a appris qu’elle était à la deuxième place dans le marathon féminin.

Lozano a pris la tête autour de mile 17, mais elle savait tout peut encore arriver.

« Quiconque a déjà courir un marathon sait que 20 miles est juste le début », a déclaré Lozano. «Je savais que je devais être mal, donc j’allais encore être conservateur, mais essayer de pousser un peu plus. »

Lozano a tenu à gagner en 3:10:41, améliorant le runner-up, 25 ans son cadet, près de deux minutes.

«J’ai eu tant d’émotion en passant par ma tête sur les gens que nous servons [au travail]», a déclaré Lozano. «J’entends tant de gens [parler] de ce qu’ils pensent est inimaginable. Donc, une grande partie de ce que nous croyons ou [ne] croient ou font ou [ne] faire est vraiment peu près ce que nous mettons dans nos esprits chaque jour « .

Faite comme Heidy Lozano la marathonienne

Comme la carrière de course de Heidy Lozano a évolué, elle a commencé à se soucier moins sur l’horloge et se concentrer davantage sur les causes qu’elle dirige pour. Lozano alignés pour le Marathon de Colfax à Denver le 15 mai dans l’espoir de gagner un top cinq tout en inspirant les gens qui vivent avec une maladie mentale pour perdre du poids avec un coach, y compris ceux qu’elle travaille avec dans sa position en tant que spécialiste des soins pour la santé mentale Partners.

Au lieu de cela, Lozano, 53 ans, de Boulder, au Colorado, est reparti avec sa première victoire en marathon.
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«Dès que je franchis, les larmes », a déclaré Lozano World Runner par téléphone. «Je me sentais surréaliste, tellement incroyable … il est [à propos] non seulement renoncer à vous-même dans tous les domaines, que ce soit en cours d’exécution, ramasser un pinceau, la randonnée, la marche, tout ce que vous pensez que vous pouvez faire. Ne vous compter sur. La vie ne fait que commencer. Chaque jour est un cadeau. « 

La suite des bonnes résolutions spécial course

7. Obtenez plus rapide
Ces séances d’entraînement de vitesse clés peuvent aider les coureurs de tous les niveaux accélérer le rythme avec un programme gratuit sur www.moncoach.com .

8. Qualifiez-vous pour le marathon de Boston
Que vous cherchiez au BQ ou juste PR, ce guide vous indique comment trouver une course rapide. Pour obtenir un plan de formation pour le temps que vous avez besoin de frapper, cochez ici.

9. courir mon premier Ultramarathon
Cette histoire est pleine de bons conseils pour les coureurs qui cherchent à aller au-delà de 26,2.

10. manger plus sainement
Pour améliorer votre alimentation, vous pouvez commencer par choisir des aliments de cette liste des 15 meilleurs pour les coureurs. Vous voulez quelques grandes recettes? Vous pouvez effectuer ces 14 repas délicieux en moins de 30 minutes.

Objectifs de temps pour 5Ks, 10K, moitiés, et marathons étaient également les résolutions populaires. Si vous êtes à la recherche d’exécuter un certain temps ou tout simplement un PR dans un certain événement, consultez notre vaste sélection de plans de formation, ici.

Bonne année! Puissiez-vous tous à atteindre vos objectifs, et puissiez-vous avoir du plaisir à le faire.

Les bonnes résolutions de course

Chaque année, tout le monde est impatient de commencer leurs résolutions en force. Finalistes ou d’éventuels nouveaux finalistes ne sont pas différents.

Voici une liste des 10 résolutions que nous voyons le plus souvent de nos lecteurs, et les articles que nous pensons les aidera à atteindre leurs objectifs cette année.
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Vos droits de Confidentialité | À propos de nous

1. courir mon premier demi-marathon
Cette histoire a une grande section sur la formation pour votre première course de 13,1 mile.

2. Exécutez un rapide demi-marathon
Sur son blog l’année dernière, notre seul écrivain pour les débutants Susan Paul a offert quelques bons conseils sur la façon de définir un PR dans cette distance. Si vous visez pour un moment précis, nous avons des plans de formation pour ces objectifs ici.

3. courir mon premier marathon
Voici une liste de quelques grands marathons pour les débutants.

CONNEXES: livres Drop, se mettre en forme, et mangent mieux avec le Nouvel An, Nouveau Vous Challenge!

4. organiser un retour Courir
Que vous étiez sorti avec une blessure ou tout simplement sorti l’année dernière, voici quelques conseils sur la façon de nous y remettre. http://davidcourse.unblog.fr/2016/01/01/limpact-des-medicaments-dans-la-pratique-de-la-course/

5. Run Injury-Free
Utilisez ce guide pour éviter les blessures de course les plus communs et rester hors de la marge cette année.

6. Do Plus Croix-Formation
Découvrez ce guide complet pour la formation croisée pour les coureurs pour savoir quels types sont les meilleurs et à quelle fréquence vous devriez le faire. Notre Body Shop a encore plus de séances d’entraînement et des vidéos tous les coureurs vont adorer. http://www.runnersworld.com/running-tips/the-10-most-popular-running-resolutions-and-how-to-achieve-them

Des conseils pour bien courir avec le blog de moncoach.com

Avec des horaires et des délais serrés, les coureurs de niveau collégial apprennent l’importance de crayonné dans le temps libre. Pour Haley Meier, qui vient de terminer sa deuxième année à l’Université Duke et est transféré à l’Université du Michigan, l’astuce est de prendre une journée complète de repos de travail chaque semaine. Elle étudie régulièrement le vendredi soir, mais tente de se donner congé le samedi. « Je sais que mes jambes ont besoin de se reposer une fois par semaine, et n’a donc mon cerveau», explique Meier.

D’autres conseils en course à pied sur blog.moncoach.com/course-a-pied

Prévoyez du temps lorsque vous pouvez syntoniser sur: Tip. Le repos est une partie importante d’un calendrier de formation, et il est une partie importante d’un horaire de travail, aussi.
Sacrifices stratégiques

Courir ne viennent pas toujours en premier. Deuxième Lt. Rebecca Esselstein de l’Air Force Academy a subi un rigoureux processus de demande pour la bourse Rhodes à l’automne 2014, son année senior. La semaine avant régionaux de cross-country, elle a reçu un appel d’interviewer à Chicago, le jour avant la course a explosé à Albuquerque. « Mon ami m’a conduit à l’aéroport à 04h30, et l’interview était à cinq ce soir-là, » dit Esselstein. « Alors je sauté dans un avion et atterri au Nouveau-Mexique vers 11 heures, je ne comprends pas à faire toute sorte de pré-meet terme; à ce point, je ne faisais que courir sur l’adrénaline « Shocker:. La course ne va pas aussi bien qu’elle le voulait. Mais en Novembre, Esselstein a reçu le Rhodes et maintenant elle étudie l’astrophysique à l’Université d’Oxford.

Astuce: Face à une journée bien remplie, vous poser cette question: Quelle est la chose la plus importante qui doit se produire aujourd’hui? Il pourrait être une séance d’entraînement. Il pourrait être un travail. Prioriser conséquence.
Sagesse intemporelle

Source : http://www.runnersworld.com/college/clock-management-how-to-fit-running-into-a-busy-schedule

Les petits choix qui récoltent de grandes récompenses pour les coureurs de niveau collégial.

Planifier à l’avance
« Le dimanche après la semaine de programme, je vais asseoir et marquer toutes les dates d’échéance dans mon calendrier, à commencer par les examens et se terminant avec des missions quotidiennes pour l’ensemble du semestre. »
-Rebecca Esselstein, ’15 Air Force

Maîtriser l’environnement
« Quand je étudie, je dois être complètement libre de distractions. Je vais essayer de trouver un coin isolé sombre de la bibliothèque où je peux étudier.  »
-Emma Fisher, Stanford ’17

Laissez votre esprit Run
« Bien que la piste a sa propre pression, elle-même en cours d’exécution me détend. Il me donne une fenêtre de temps que je ne suis pas autorisé à penser école ou au travail, ou quoi que ce soit d’autre.  »
-Maryann Gong, MIT ’17

Émuler vos pairs
«Je devais un coéquipier qui est maintenant dans l’école de médecine, et il a toujours étale ses livres MCAT et de guides d’étude lors de notre rencontre d’athlétisme, juste à côté des refroidisseurs Gatorade. Il m’a cassé dans le foyer. Il est de 100 pour cent faisable pour obtenir une AMP 4.0 lors de l’exécution au niveau de la collégiale « .
-Martin Hehir, Syracuse ’15

Un peu d’organisation avant la course à pied avec un coach

Les classes peuvent entrer en conflit avec le temps de pratique, en mettant les priorités des athlètes à l’épreuve. Parfois, les coureurs doivent serrer séances d’entraînement tôt le matin ou pendant les écarts de calendrier, et si ils sont intelligents, ils trouver un moyen d’avoir un entraîneur ou un coéquipier par leur côté. Tabor Stevens, a été trois fois champion NCAA Division II steeple alors qu’il était à l’Université d’État Adams, se souvient toute une saison de cross-country quand il a dû manquer la pratique en raison d’un conflit de classe. Mais il fait en sorte que son entraîneur était à bord et lorsqu’ils sont présents nécessaire pour aider Stevens. «Je devais la classe de finir mon majeure géographie», dit Stevens. « Donc, je rencontrai mon entraîneur tôt le matin pour faire des séances d’entraînement. Et oui, l’exécution d’un tempo huit mile seul sur une piste est tout aussi amusant que ça sonne « .

Astuce: Soyez honnête à propos de conflits d’horaire, et de voir qui est là pour vous aider si vous devez exécuter une séance d’entraînement à une heure étrange.
Durée de l’écran limite

Quand elle étudie, Erin Finn, l’Université du Michigan juniors et deux fois All-American dans les 5.000 mètres, garde un œil sur les médias sociaux au large. Pour une pause dans un long bloc de l’étude, au lieu de binging sur Twitter ou Facebook, elle fait un pas loin de l’ordinateur. «Je cherche à me récompenser avec un cinq minutes de marche ou de pause de conversation [avec un ami]», dit le principal de la biochimie. « Je pense que ce qui stimule mon cerveau d’une manière différente. »

Astuce: Les médias sociaux peuvent être un trou noir, même pour le travailleur le plus discipliné. Construire dans les pauses que vous rafraîchissent vous pouvez vous concentrer pour un autre tronçon.
Gérer niveaux d’énergie

Finn lui sait mieux étudier le temps est avant la pratique, parce qu’elle est fatiguée et affamée lorsque son entraînement est terminé. «Je cherche à obtenir un bon repas et de se mettre au lit relativement tôt, » dit-elle. « Cela permet par le travail que je zoome beaucoup plus rapide dans la matinée. »

Astuce: comprendre quand vous êtes à votre meilleur et planifiez vos tâches les plus difficiles-et-scolaires des séances d’entraînement pour ces périodes.
Prendre une pause

 

source : https://dietetiquedusport.wordpress.com/2015/12/08/une-recette-pour-vous-booster-et-faire-le-plein-denergie/

http://minceetbelle.canalblog.com/archives/2015/11/20/32912862.html

Les exercices de technique respiratoire pour le running

Les exercices de technique respiratoire, je le répète ont une fonction préparatoire; On les exécute à l’arrêt, couché, assis ou debout,au pas de marche ou au très léger pas de course. Mais comment faut-il procéder lorsque la cadence s’élève ou, surtout, au cours d’une compétition ? Faut-il, en particulier, continuer à inspirer par le nez ,  » En aucun cas si la chose présente la moindre difficulté.

Plus l’effort augmente d’intensité, plus la demande en oxygène est grande, plus il faut faciliter l’entrée d’air dans les poumons  » Dès ce moment, l’inspiration et l’expiration se font tout naturellement par la bouche,à un rythme qui correspond instinctivement au besoin d’oxygène; Mais l’apport d’air sera d’autant plus grand que la cage thoracique aura gagné en élasticité et les muscles respiratoires en vigueur grâce aux exercices préparatoires avant l’entrainement de course à pied.

Dès lors, le rythme doit se former naturellement, sauf à un moment de la respiration qui peut – et doit même – être influencé volontairement : celui qui marque la fin de l’expiration; Plus celle-ci est complète mieux les poumons seront dégagés du gaz carbonique qui les encombre, et plus grande sera par la suite la quantité d’air non vicié qu’ils pourront absorber à l‘inspiration pendant la course à pied.

10 jours pour acquérir une puissance respiratoire meilleure

Dans une deuxième phase de préparation de la technique respiratoire, le dr Paul Martin conseille un exercice tiré de la pratique du Yoga, exercice très efficace que chaque coureur, même parvenu au stade de la compétition, peut faire seul et devrait donc maintenir à son programme de travail marginal; Ecoutons ce que dit le « médecin volant », chirurgien réputé, sportif de corps et d’esprit qui, à près de 80 ans, vient encore gaillardement à bout de Morat-Fribourd et de la Vasa, la célèbre épreuve scandinave de ski de fond de 80 km :

 » Dans l’exercice de la fonction capitale cardio-pulmonaire, ce qui importe c’est l’entrainement du rythme respiratoire et, dans cet entrainement, la science de l’expiration, Cette expiration doit solliciter au maximum tous les muscles expirateurs pour arriver à une évacuation lente et profonde pendant la course;

On peut citer ici l’exercice initial du yogi si connu en extreme orient, exercice dont le but est d’acquérir la maitrise de soi par l’exercice d’un rythme lent de la respiration. Le sujet s’entraine bouche fermée à une expiration lente, jusqu’à 30s par une seule narine, l’autre étant fermée par la pression du pouce.

Augmenter son volume d’oxygène pour mieux courir ?

Il est important de savoir que ce n’est pas la capacité pulmonaire qui se modifie par l’exercice régulier, mais que ce sont les muscles respiratoires qui deviennent plus forts, permettant, ainsi, une meilleure utilisation des poumons pour être plus performant en course à pied. Il n’est pas rare de voir la capacité de ventilation d’une personne bien exercée passer du simple au double, uniquement en raison de l’amélioration de sa technique respiratoire. Fabien se sert d’une comparaison frappante pour illustrer ce qui se passe :

« Pensons au soufflet employé pour activer le feu d’un foyer, écrit-il. Peu importe la personne qui actionne l’instrument, le soufflet ne change pas de grosseur; Par contre, une personne forte l’actionne avec beaucoup plus de vigueur, ce qui permet de ventiler plus d’air et d’activer le feu d’autant ».

http://www.dmoz.fr/sports/le-sport-notre-meilleur-allie-contre-la-vie-sedentaire/

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